Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwiczy sie CALE cialo HARMONIJNIE, a nie brzuch,biceps,triceps! 1. cwiczenia dobierz sobie indywidualnie wsyzstko jest na tym forum 2. i frytki do tego? Jedz 6 posilkow dziennie, zdrowo, nie jedz slodyczy i rzeczy tym podobnych, 3. wez sie za masowanie, gdy sie postarasz bedzie dobrze do lata.
Zrób 3 serie po 10 powtórzeń, biceps/triceps na zmianę co trening, jesli masz możliwość to dałbym na 'klate' pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-16 17:25:10
Wybaczcie że odświeżam, ale nie będę zakładał nowego tematu na dwa krótkie pytanka. Zdecydowałem się na ten pierwszy plan z uwzględnieniem waszych rad (między innymi biceps- triceps na zmiane). Pytanie odnośnie pzysiadów. Czy wykonywanie ich z czymś podłożonym pod pięty jest prawidłowe? W ten sposób łatwiej wykonać mi pełen przysiad, poza tym [...]
podviaganie rozwija biceps triceps rowniez(w niewielkim stopniu jako stabilizator dynamiczny - przed chwila to wyczytalem na forum), ale tylko przy podciaganiu nachwytem dodatkowo jak sie podciagasz szeroko nachwytem to rozwijasz najszerszy grzbietu a dokladniejszej odpowiedzi niech udzieli ktos bardziej kompetentny ps. na przyszlosc dokladniej [...]
Chłopie, tyloma ćwiczeniami to ja bym się za 2 tygodnie na ćwiczył. 4 ćwiczenia na biceps/triceps, a 3 na uda? Do wywalenia cały plan, a tym bardziej nie na twój staż. Sięgnij po jakiś push pull legs albo fbw z 2 zestawami, lepiej wyjdziesz. Uwierz, że przy 60 kg wagi siły nie zrobisz 5 ćwiczeniami na klate, a jedynie możesz sobie zaszkodzić.
trozke dziwny ten plan wiec doprecyzujmy aby mieć pewnosć że się rozumiemy. istnieje dzień (C) gdzie robisz tylko przysiad lub tylko płaska biceps+triceps ?
[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]
FBW hmm powiem że ładnie zauważyłem ze przytyłem troszkę w takich częściach jak biceps triceps oraz uda ale chciałbym zmienić plan i np tym splitem pociągnąć z 6 miesięcy a potem znów wrócić do fbw żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania [...]
Witam Panów. Szybkie pytanie dot. zakresu powtórzeń dla grup mięśniowych. Czy można jednoznacznie stwierdzić, słuszność lub niesłuszność mojego założenia: Nog, plecy,klatka piersiowa - zakres 8,10 powt Biceps, triceps, barki - 12-15 powt łydki do oporu. Znam ogólne założenia, ale być może Wy macie odmienną opinię na ten temat. Trening masowo [...]
[...] trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. 1-2 ćwiczenia, 3 serie) ? i czy [...]
[...] trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować rotacyjnie klatkę dodatkowo np. w piątek (ale np. 1-2 ćwiczenia, 3 serie) ? i czy [...]
[...] Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]
[...] Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]
[...] cię przy deficycie kalorycznym sponiewierają jeśli wspomagania nie dorzucisz (moje zdanie, a ty zrobisz jak chcesz) ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy albo proste serie albo superserie 2 grup (duperelowaty detal na redukcji) ciężary - chodziło mi o [...]
[...] cię przy deficycie kalorycznym sponiewierają jeśli wspomagania nie dorzucisz (moje zdanie, a ty zrobisz jak chcesz) ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy albo proste serie albo superserie 2 grup (duperelowaty detal na redukcji) o w sumie git [...]
[...] złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy Tyka tam wyżej nie ma 8-10 dobra spróbuej w tym tygodniu te peirwsze treningi po 5 serii [...]
[...] i piatek rzezba nogi 6 serii x 25 + brzuszki 8 roznych rodzajow 4x25 wychodzi 800 rzezba zajmuje mi od 2 do 2,5h na koniec cardio ( rowerek 1h) Wtorek i sobota rzeba rece ( biceps, triceps) plecy 4 serie x 25 + brzuszki standardowo do tego dodaje tez troche cwiczen na nogi, zeby sobie urozmaicic trening ( tak jak wyzej od 2 do 2,5h zajmuje mi [...]
witam ponownie, nie będę zakładał kolejnego tematu żeby nie zaśmiecać forum, poprawiłem trochę powyższy trening na masę, zastosowałem go przez 4 tygodnie, efekty zadowalające, widoczna poprawa siły i masy, teraz zamierzam zmienić trening, proszę o ocenę treningu, który chcę zastosować przez najbliższe 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na [...]
[...] 1x12/15 BARKI(moja propozycja,ale czy przywykniesz 1.Military pushpres z wybiciem nog 5x5 2.Wznos boczny gioronda 3x10/12p 3a wznosy boczne 3x10'/12p 3b Face pull 3x10/12p biceps/triceps/bruch sam uloz mi sie juz niechce Plecy/nogi cwiczysz osobno/solo (plecy ewentualnie z kapturami) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-06 11:54:49
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
